trening nog

[...] trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? [...]

Trening z dziś Zapomniałem dodać, trenuję FBW A i B cztery razy w tygodniu... poniedziałek,środa, piątek i alternatywnie sobota. Dziś poszło: Suwnica nogi 15x160kg 15x180kg 15x180kg uginanie nóg - łydy 15x 15x 15x wyciskanie płasko 12x60kg 10x80kg 9x80kg 5x85kg wyciskanie żołnierskie siedząc 12x40kg 10x50kg 7x55kg 7x55kg wiosło hantlem [...]

[...] na barkach 10 x 10p x 56kg 2.Uginanie nóg z hantla na dwójki 5 x 15p x 10kg Jak widać dołożyłem 6 kg do przysiadów i poszły wszystkie serie bez problemu i na następnym treningu znowu trochę dodam kg :) Dieta: Z miska jak najbardziej wszystko ok ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e743da64f6a47648a5bf5ecb63e04a8.png [...]

[...] na stronę z obciążeniem 8kg, - Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Trening pozytywny, ostatnia seria łączona robiona na ostatku sił. Cały trening zrobiony w niecałą godzinę. Wszelkie uwagi i sugestie dotyczące treningu i innych [...]

Ale to było wiosłowanie podchwytem WCZORAJSZY TRENING : Barki , kaptury , przedramiona 1.Wyciskanie z przed głowy 12x30kg 10x33kg 8x37kg 8x39,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 2x12pow.x8,5kg 2x10pow.x9,5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22kg 10x27kg 8x33kg 8x38kg 4.Szrugsy sztangą z przodu 48x20pow. 53x20pow. 58x16pow. ostatnia [...]

[...] 3x10 Wyciskanie na maszynie 3x10 Przyciąganie linki do barków 3 x 10 Fotki ;D http://img194.imageshack.us/img194/2023/dsc02224oa.jpg http://img803.imageshack.us/img803/4889/dsc02225r.jpg Pewnie zaniedługo dorzuce odżywki chociaż całą kase wydaje na treningi i siłke ale będe miał imieniny ;-) , lub zakupie troche krów ;-) Proszę o ocenę ;D

[...] można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w zawodach. Makrocykl taki powinien [...]

[...] a ja mam za małą górę w porównaniu do nóg, dlatego ich nie chcę ćwiczyć na siłce narazie! byczepeto napisałeś że przeładowany o około 400%, wiec jak inaczej zaplanować trening? Może coś doradzisz? skl15 "akurat w tym roku szkolnym zdałem z paskiem (choć ledwo, średnia 4.78). hahaha bez komentarza OK, więc dodalibyście trening siłowy na [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do brody 3 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 4x 15-10 sztanga lub Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow [...]

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

[...] ). Ostatnie 6 miesięcy trenowałem trochę monotonnie bo 3 m jednym planem i 3 m drugim planem. Z czego mam problem( "koszmarnie" słabe wyniki i 0 motywacji przy treningu biceps - wiem że to słaba grupa a nawet bardzo - wolna regeneracja itp.) z tym ostatnim a wygląda On tak. PON: /rozgrzewka : poprawa krążenia 100 pow. na skakance [...]

[...] ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8 - Unoszenie sztangi łamanej w górę stojąc 12x12x10x8 myślicie że to będzie dobrt trening na mase plus siłę?? wymiary oraz staż są opisane w moim profilu

[...] 12/10/8/6 6 3. wioslowanie jednorącz -sztangielką 8 8 8 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 ciekawie ;] moge sprobowac dokladnie przeprowadzic trening tak jak napisałeś ;) BIC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na skośnej lawce 6 8/10 /12 1. "21": 8/10/12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 1xpartia/tydz za mała intensywność :P Trening układałem zgodnie z artykułem Michail'a odnośnie serii jakie powinny być na dane partie , zainspirowany artykułem tomot'a o treningu 2x partia/tydz . Niestety nie mam dwóch hantelków (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co brak), więc rozpiętek i wyc. hantelków zrobić nie mogę. Płeć : [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + na 4 dniowy split z priorytetem na klate, opartym na tym treningu do zwiekszenia ciezaru dymanego na klate : moja propozycja to: pon : nogi całe i przedramiona ( bo trening na nogi zaje****** ciezki ) wt : bary i klata śr : brzuch [...]

[...] i karki 2x 2*10+2*6 4. Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]